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咖啡一天喝几杯合适(每天喝几杯咖啡最好)

原创2021-09-10 14:41:07关注:316人


咖啡喝多喝上瘾,每天几杯才“不超”

  很多职场人士在工作感到疲乏时,会习惯性冲一杯咖啡提神。但在此提醒,饮用咖啡不当可能会影响睡眠质量,造成恶性循环,甚至出现“上瘾”现象。

  咖啡所含的咖啡因是一种强大的神经系统兴奋剂,能刺激肾上腺产生两种抑制睡眠的激素,即肾上腺素和皮质醇。所以,如果感觉到累了,停下来喝杯咖啡,15~30分钟后,又将“能量满满”地投入到繁忙的工作中去。

  但是,如果过度依赖咖啡,长期摄取大剂量的咖啡因,会导致一系列身体与心理的不良反应,比如神经过敏、肌肉抽搐、营养不良、失眠等。所以,习惯每天大量喝咖啡的人,一旦不喝咖啡,就会感到很不舒服,出现头疼、易怒、情绪失落、焦虑、心悸等咖啡因戒断症状。

咖啡喝多喝上瘾,每天几杯才“不超”

  为了预防喝咖啡“上瘾”,建议每天不超过400毫克,单次摄入量不超过200毫克,或者每千克体重不超过3毫克。对上班族来说,一天不超过两杯为宜。此外,咖啡因的半衰期为5~8小时,即每经过5~8小时,咖啡因在体内的浓度减到上一次的一半。因此,不建议睡前6小时喝咖啡,尤其是失眠者。而对于大量吸烟喝酒的人,肠胃不好者,以及老年人、儿童和孕妇最好不要喝。

  总之,咖啡本身无害,只有长期大量喝才有害。合理饮用,既可促进新陈代谢、提高工作效率,也不会影响睡眠质量。

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