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枕头高度多少最合适(一般枕头多高对颈椎好)

原创2021-09-10 14:04:58关注:155人


“一觉醒来,脖子异常僵硬,歪向一侧的头,怎么都不能扭过来,稍微的活动下疼痛难忍。并且这种酸痛感、疼痛感不断加重。”

不想再次落枕?那就来用公式算出最适合你的枕头高度

你是不是也出现过这种情况?一般需要两三天才能慢慢缓解,这也是我们俗称的“落枕”。至于原因,大家可以考虑是不是枕头过高导致的。

枕头过高

1、可能引起落枕、颈椎病。睡高枕会使颈椎生理状态改变,使颈部某些局部肌肉过度紧张,颈部肌肉发生劳损,促使颈椎位置发生微小变化,引起颈部神经根和血管受刺激或压迫,出现反射性痉挛,甚至造成脑部供血不足。

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2、增大颈部与胸部角度。使气管通气受阻,易导致咽干、咽痛和鼻鼾。

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3、胸背肌肉长期紧张,胸部受压,防碍正常呼吸。长此下去必定给身体带来不良影响。

一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人需要睡高枕;患低血压、贫血的人则需要睡低枕。

很多有颈椎病的朋友觉得枕头高不行,就枕过低的枕头或干脆不枕枕头,认为这样有利于康复,其实这种想法也是不科学的。

枕头过低

1、使颈部无法放松,破坏颈椎正常弧度。此外,还可能引起供血不均衡,造成鼻黏膜充血肿胀,影响呼吸。如果睡醒后颈肩部出现酸痛,可能是枕头太低或不用枕头造成的。

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2、枕头过低还会使得供血不太均衡。容易造成鼻黏膜充血肿胀,而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。

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由以上可以看出来枕头过高或过低都会影响我们的身体健康,那么怎么能知道适合我们的枕头高度呢?别着急,小眠来教你!

计算公式

正常情况下,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:

(肩宽-头宽)÷2

不想算的话也可以这样参考:

习惯仰卧的人,枕头高度应与自己的拳头高度一致;

习惯侧睡的人,枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

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从性别上来说,一般男性的肩膀会更宽,背部肌肉也更发达,因此不管是仰卧还是侧卧,都建议选择高一点的枕头。而女性就适合低一些的枕头。

睡觉时,可把枕头中间压扁,颈部着枕处垫高,使颈椎既不前、不侧弯,保持适当的后伸位。这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

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小眠建议大家,要想自己的颈椎不受罪,睡觉的时候也不要掉以轻心,找到适合自己高度的枕头,保护好自己的颈椎。

·最后,愿你每晚都有好眠

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